【ビアンキのリアディレイラーネジが外れた!? 杉本商店で解決した話】 いつもブログをご覧くださりありがとうございます。 今日は、ビアンキ乗りの方にとって地味だけど超重要な話。 「リアディレイラーを止めるネジが外れた！」と…

40代の基礎代謝が20代の頃より明らかに低下していると感じるあなたへ  はじめに：実感と科学のギャップ 多くの40代が「20代の頃と比べて明らかに基礎代謝（BMR／RMR）が下がった」と感じます。体重が増えやすくなった、…

40代の悩み解消：家族と自分の食事を両立する実践ガイド 家族の食事と自分のダイエット食をどう両立させるか─40代で体重管理を本気で考えると、多くの人が直面する現実的な課題です。本稿では最新の研究結果を参照しつつ、家庭内で…

40代で「甘い物・脂っこい物がやめられない」 はじめに：意志の弱さではない理由 「甘い物・脂っこい物をやめられない」問題は、単なる意志力の欠如ではありません。脳の報酬系、ホルモンや代謝の変化、食品環境（超加工食品の普及）…

40代の「栄養バランスが面倒」 忙しい40代向けに、最新エビデンスをもとにした「手間を減らす栄養戦略」を具体的にまとめました。 はじめに：なぜ「面倒」なのか？ 40代は基礎代謝や筋肉量の変化、生活リズムの変化などが同時に…

40代の「食事制限でストレスがたまる」 ー無理をしないダイエット設計で心と体を守る実践ガイド — はじめに：なぜ40代で“食事制限＝すぐストレス”を感じるのか 40代は仕事・家庭・体の変化が重なる時期で、エネルギー代謝や…

有酸素運動と筋トレ、どちらがおすすめか？ 結論：40代で体脂肪を減らし、健康を取り戻すには有酸素運動と筋力トレーニングの両方を組み合わせるのが最も効果的です。 目次 なぜ両方やるべきなのか？各運動の役割 運動だけで痩せる…

運動しても体重が落ちない理由 運動しているのに体重が減らない―その背景と、最新の研究に基づく実践的な対処法をわかりやすく解説します。 1. なぜ運動だけでは体重が落ちにくいのか エネルギー収支は単純でも、生体は補償反応（…

「少し食べただけで太る」感覚…それ、ちゃんと理由があります 「昔はもっと食べても平気だったのに…」 「ケーキ1つ食べただけで翌日体重が増えてる…」 40代になると、こんな経験をする人は少なくありません。 実はこれ、気のせ…

下腹が落ちにくい本当の理由 下腹がなかなか落ちない――40代でよく聞く悩みです。年齢とともに体型は変わりますが、最新の研究は「やり方」を変えれば確実に改善できることを示しています。本記事では原因を分かりやすく解説し、エビ…