1. なぜ運動だけでは体重が落ちにくいのか

エネルギー収支は単純でも、生体は補償反応（食欲増加、日常活動の低下、代謝適応）でバランスを保とうとします。これらが運動の減量効果を相殺することがあります。

2. 40代の体の変化が影響するポイント

筋肉量の減少やホルモン変動は基礎代謝やインスリン感受性に影響します。筋肉量を守ることが重要です。

3. 運動の種類別の効果（体重 vs 体組成）

レジスタンスは筋肉に、有酸素は体脂肪（特に腹部）に有効。体重だけでなく体組成の改善を重視しましょう。

4. 食欲・ホルモンの補償に注意

運動後のグレリンやレプチンの変動などが食欲増加を招く場合があり、摂取過多によって運動の効果が相殺されることがあります。

5. 40代に有効な実践戦略（チェックリスト）

• 食事管理を基盤にする（運動は補助）。
• 週2〜3回のレジスタンストレーニングで筋肉量を維持。
• 有酸素は週150分を目安に。
• NEATを増やす工夫をする。
• タンパク質、睡眠、ストレス管理を重視する。

6. 評価方法と現実的な期待値