便利すぎて文句なし！ホテルパティーナ石垣島 石垣島を訪れるたびに、「次はどんなホテルに泊まろうかな」とワクワクしますよね。今回ご紹介するのは、サザンゲートブリッジのすぐ近くにある 「ホテルパティーナ石垣島」さん。  結…

関西空港→石垣島へ いつもゆるぽたブログをご覧くださりありがとうございます。 今回は石垣島。 人生で2度目の石垣島。 そこでイシイチ（約150キロ）をしようと思い今回は秋の石垣島へ行くことにしました。 10月も後半。 大…

大阪から淡路島へアワイチの絶景と映えスポット旅 2025年の夏なかなかロングライドする機会がないまま7、8月も終えて、9月に入り、連休を使ってロングライドしようと考える。 もともとは舞鶴目指して走るか、鯖街道走るかを計画…

【ビアンキのリアディレイラーネジが外れた!? 杉本商店で解決した話】 いつもブログをご覧くださりありがとうございます。 今日は、ビアンキ乗りの方にとって地味だけど超重要な話。 「リアディレイラーを止めるネジが外れた！」と…

40代の基礎代謝が20代の頃より明らかに低下していると感じるあなたへ  はじめに：実感と科学のギャップ 多くの40代が「20代の頃と比べて明らかに基礎代謝（BMR／RMR）が下がった」と感じます。体重が増えやすくなった、…

40代の悩み解消：家族と自分の食事を両立する実践ガイド 家族の食事と自分のダイエット食をどう両立させるか─40代で体重管理を本気で考えると、多くの人が直面する現実的な課題です。本稿では最新の研究結果を参照しつつ、家庭内で…

40代で「甘い物・脂っこい物がやめられない」 はじめに：意志の弱さではない理由 「甘い物・脂っこい物をやめられない」問題は、単なる意志力の欠如ではありません。脳の報酬系、ホルモンや代謝の変化、食品環境（超加工食品の普及）…

40代の「栄養バランスが面倒」 忙しい40代向けに、最新エビデンスをもとにした「手間を減らす栄養戦略」を具体的にまとめました。 はじめに：なぜ「面倒」なのか？ 40代は基礎代謝や筋肉量の変化、生活リズムの変化などが同時に…

40代の「食事制限でストレスがたまる」 ー無理をしないダイエット設計で心と体を守る実践ガイド — はじめに：なぜ40代で“食事制限＝すぐストレス”を感じるのか 40代は仕事・家庭・体の変化が重なる時期で、エネルギー代謝や…

有酸素運動と筋トレ、どちらがおすすめか？ 結論：40代で体脂肪を減らし、健康を取り戻すには有酸素運動と筋力トレーニングの両方を組み合わせるのが最も効果的です。 目次 なぜ両方やるべきなのか？各運動の役割 運動だけで痩せる…