【40代からの壁】なぜ痩せにくくなる？

40代に入ってから、「昔と同じように食べているのに太る」「運動しても体重が落ちない」と感じたことはありませんか？
実はそれ、気のせいではありません。年齢を重ねることで、体の仕組み自体が変化しているのです。

今回は、40代のダイエットが難しくなる5つの理由について解説します。

1. 基礎代謝が下がる

何もしなくても消費されるエネルギー、いわゆる「基礎代謝」は、年齢とともに少しずつ減っていきます。
特に40代に差し掛かると、その傾向は顕著に。
筋肉量が自然に減ってくることで、1日の消費カロリーが若い頃よりも確実に少なくなります。

引用：Pontzer et al., Science, 2021「40代以降、基礎代謝は徐々に低下する」

2. ホルモンバランスの変化

男性はテストステロン、女性はエストロゲンといったホルモンが、年齢とともに減少します。
これにより、脂肪がつきやすく、筋肉がつきにくい体質になっていきます。
代謝の観点から見ても、ホルモンの変化は大きな影響を及ぼします。

引用：Bhasin et al., New England Journal of Medicine, 2010「加齢によるホルモン低下は筋肉量と体脂肪に影響する」

3. 忙しさによる運動不足

40代は、仕事や家庭の責任が重くなってくる時期。
「運動しなきゃ」と思っていても、なかなか時間が取れず、座っている時間が圧倒的に増えがちです。
この「動かない生活」が、脂肪の蓄積を加速させてしまいます。

引用：厚生労働省「国民健康・栄養調査」より、40代の運動習慣率は他の年代よりも低い傾向

4. 睡眠の質の低下

年齢を重ねると、ぐっすり眠れなくなる人が増えてきます。
睡眠が浅くなると、食欲をコントロールするホルモンバランスが乱れ、「つい食べ過ぎてしまう」傾向に。
また、睡眠不足はストレスホルモンの分泌を増やし、脂肪を蓄えやすい状態にしてしまいます。

引用：Spiegel et al., Sleep, 2004「睡眠不足は食欲を増進させるホルモンに影響を与える」

5. インスリンの効きが悪くなる

40代になると、血糖値をコントロールするインスリンの働きが弱くなることが分かっています。
その結果、血糖値が上がりやすくなり、脂肪がたまりやすい体質に。
同じものを食べても、若い頃とは太り方が違ってくるのです。

引用：Fujimoto et al., Diabetes Care, 2000「加齢に伴いインスリン感受性が低下する」

まとめ

40代のダイエットが難しいのは、ただの「気のせい」ではありません。
体の中で確実に起こっている変化が、痩せにくく太りやすい状態をつくっているのです。

だからこそ、食事・運動・睡眠・ストレス管理を総合的に見直すことが大切です。
無理な食事制限だけでなく、自分のライフスタイルに合わせた「続けられる方法」で、じっくりと体を整えていきましょう。